Wat is spierkramp en wat kun je er aan doen!
Normaal gesproken bewegen de vezels in een spier nooit allemaal gelijktijdig, maar wisselen ze elkaar onderling af.
Spierkramp in je benen, kuiten of tenen wordt veroorzaakt doordat alle spiervezels van een bepaalde spier of spiergroep opeens allemaal tegelijkertijd samentrekken, wat dus eigenlijk niet de bedoeling is.
De spieren krimpen bij de samentrekking met volle kracht ineen, waardoor typerende, stekende kramppijn ontstaat.
Deze verkramping kan er bovendien voor zorgen dat ledematen ongecontroleerd bewegen en pijnlijk samentrekken.
De volgende vormen van spierkramp komen veel vaker voor:
Spierkramp in benen,kuiten, voeten en tenen
Kramp in rug en scouders
Kramp in nek
Krampen in arm, hand en vingers
Maagkramp, darmkramp & hartkramp
De plekken waar spierkramp zich echter veruit het vaakst en het hevigst manifesteert zijn de benen, kuiten, voeten en tenen!
Hieronder vind je 9 praktische & effectieve tips om o.a. kramp in je benen, spierkramp in je voeten en verkramping van je kuiten te tegen te gaan:
1. Spierkramp door mineralentekort
Verkrampingen –zoals beenkramp & kuitkramp– kunnen gemakkelijk worden veroorzaakt door een elektrolyten-stoornis of vitaminegebrek.
De volgende voedingsstoffen kunnen kramp helpen voorkomen:
vitamine B-complex, vitamine D en E, magnesium, calcium, zink en natrium.
2. Verstoorde vochtbalans veroorzaakt krampen
Kramp in been, kuit, nek, voet of arm wordt in veel gevallen veroorzaakt door een slechte interne vochthuishouding of vochtbalans.
Je kunt je vochtbalans herstellen door veel water te drinken (vooral als je veel sport en/of zweet); minder zout te eten.
3. Verkramping wegens verkeerde lichaamshouding
Nachtelijke spierkrampen in de kuiten en voeten, worden in veel gevallen al gedurende de dag uitgelokt.(verkeerde sta- of zithouding, zorg voor meer afwisseling – wandelen!)
4. Spierkrampen bij lichaamsbeweging
Vooral spierkramp in de benen, kuiten, voeten, rug of nek wordt in veel gevallen veroorzaakt door te veel, te weinig of verkeerde lichaamsbeweging en onvoldoende conditie.
5. Hoge bloeddruk veroorzaakt spierkramp
Kramp wordt in veel gevallen veroorzaakt door een verhoogde bloeddruk.
Je bloeddruk wordt vooral hoger als je veel zout eet, weinig beweegt en te kampen hebt met overgewicht.
6. Spierkrampen wegens lage bloedsuikerspiegel
Als de hoeveelheid glucose in je bloed te laag is, dan spreekt men van hypoglykemie oftewel een verlaagde bloedsuikerspiegel.
Kramp in je spieren kan worden veroorzaakt door een te lage bloedsuikerwaarde (iets zoets kan uitkomst bieden).
7. Kou kan kramp in de hand werken
Kramp in je benen, kuitkramp en verkramping van je voeten worden vaak veroorzaakt door kou.
“Normale” kou (door koud weer/gebrek aan zonlicht) is funest, maar blootstelling aan koud water, sneeuw of een ijskoud oppervlak is nog een graadje erger.
Elektrische deken, warm beddeboed, sokken kan hier een oplossing bieden.
8. Verkrampingen door overmatige spierspanning
Kramp in je spieren wordt, direct of indirect, altijd veroorzaakt door overmatige spierspanning.
Herhaaldelijk spannen en ontspannen van je verkrampende spieren een perfecte methode om je spierkrampen te verhelpen.
Ook het warm wrijven, strekken of masseren van je spieren kan het spanningsreflex (en daarmee de spierkramp) doorbreken.
9. Slechte doorbloeding = spierkrampen
Spierkramp in je tenen wordt vaak veroorzaakt door een slechte doorbloeding van voeten of benen.
De doorbloeding van je beenspieren en voetspiertjes wordt meestal verstoord door slecht passende schoenen of een onnatuurlijke zithouding.
Als kramp in je voeten en tenen wilt voorkomen, kun je dus maar beter goed aansluitende, comfortabele schoenen dragen en netjes rechtop zitten.
Wat kun je doen tijdens kramp?
Tijdens een krampaanval is het vooral prettig om de optredende spierreflex te doorbreken.
Dat doe je onder andere door:
– Voorzichtig en gecontroleerd rekken oftewel uitrekken, dus je spier langer maken
– Je tenen op en neer wiebelen
– Masseren, wrijven + knijpen in de krampende c.q. verkrampte spier
– Je voeten naar boven en naar beneden klappen
– Op je tenen en vervolgens op je hakken gaan staan
– Indien nodig een handdoek tegen je voetzool leggen, met iedere hand een handdoekuiteinde vastgrijpen en je
voet/knie richting je hoofd trekken
– Squatten: wijdbeens gaan staan, met de voeten naar voren en door je knieën gezakt, en vervolgens met je billen richting vloer zakken en weer terug.
Bronvermelding: www.salusi.nl/spierkramp